献立考えたくない！ストレスから解放された私が実践する6つの方法

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こんな悩みはありませんか？

1日中献立を考え続けたり、家族に好き嫌いが多かったりすると、献立を考えるのが嫌になりますよね。

この記事では献立作成のストレスを減らす6つの方法を紹介します。

「献立を考えたくない」ストレスの原因は主に5つあります。

• 1日中献立を考え続けているから
• 家族に好き嫌いがあるから
• 同じ献立しか思いつかないから
• 栄養バランスを考えるのが大変から
• 買い物、片付けがめんどくさいから

この記事で、あなたのストレスを減らすアイデアが必ず見つかります。

献立を考えたくない！と悩む方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

献立を考えたくないと悩む原因

まず、「献立を考えたくない」と悩む理由を5つ紹介します。

• 1日中献立を考え続けているから
• 家族に好き嫌いがあるから
• 同じ献立しか思いつかないから
• 栄養バランスを考えるのが大変だから
• 買い物、片付けがめんどくさいから

「献立を作る」だけでも、さまざまなことを考えますよね。

やっと献立が決まっても、買い出し、調理、後片付けまで工程が続きます。

自分だけ好き勝手に食べるのではなく、家族の健康や好き嫌いを考えるからこそ、献立作りに悩むのです。

献立を考えたくない！ストレスを減らす6つの方法

①ミールキットを使う

ミールキットとは、一食分の食材とレシピがセットになったものです。

10分〜20分で2〜3品が完成するので、買い物や調理時間の節約になります。

栄養士監修の献立が多いので、健康面でも安心ですね。

宅配食サービスの会社で注文し、自宅まで届けてもらいましょう。

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②レパートリーを書き出す

作ったことのある料理や、得意な料理のレパートリーを、紙やメモ機能に書き出してみましょう。

「今日何作ろう…」と悩んだ時は、書き出した中から選ぶだけなので、一から考えるストレスが減ります。

料理名と一緒に、使う食材や調味料も一緒にメモしておくと、買い出しの時に役立ちます。

作ったリストは家族に共有し、リクエストしてもらったり買い物を手伝ってもらったりしましょう。

２〜3ヶ月ごとに新しいメニューを追加すると、マンネリ化が防げますよ。

③調理方法を先に決める

調理方法を先に決めると、献立作成を時短できます。

例えば、3つの調理方法で考えます。

• 焼く：主菜の焼き物や炒め物
• 煮る：副菜の煮物やスープ
• 火を使わない：和え物やサラダ

調理方法から逆算すると、例えば以下のような献立ができます。

• 焼く：旬の魚を焼いてメインディッシュ。
• 煮る：鶏肉とトマトを煮込んで副菜。
• 火を使わない：生野菜とツナ缶にドレッシングをかけてサラダ。

火の通し方にバリエーションがあると、献立としてバランスが良くなります。

④アプリ・サイト・AIで献立作成する

手軽に献立を決めたい人は、1秒で献立作成できるアプリやAIを使って見ましょう。

おすすめのアプリ、サイトについてはこちらで詳しく紹介しています。

⑤1週間のメニューを固定化する

毎日献立を考えるのに疲れた方は、1週間の献立を固定しましょう。

以下は、楽天レシピが提案した1週間の献立です。

1週間メニューが固定されると食材をまとめ買いでき、節約や時短ができます。

⑥宅配弁当を頼む

献立も考えたくないし、料理も作りたくない…。

そんなときは、宅配弁当に頼るのも一つです。

栄養士監修のお弁当を一食500円程度で利用でき、定期購入ではなく「1日だけ」購入できる手軽さもあります。

献立を考えたくない人におすすめのアプリ・サービス

ここでは、献立を考えたくない人におすすめのアプリやサービスを紹介します。

好き嫌いやアレルギー用の献立を考えるのが大変なとき、献立が何も思い浮かばないときは、ぜひ使ってみてください。

me:new（ミーニュー）

「ミーニュー」は、手持ちの食材を入力すると、その材料を使った献立を自動作成してくれるアプリです。

また、栄養バランスやカロリーを考慮した献立作成も可能です。

家族の好き嫌いやアレルギー食材も設定できるので一人一人に合わせた献立作りが簡単にできますね。

\公式サイトはこちら/

楽天レシピ

「楽天レシピ」は、楽天が運用するレシピサイトです。

1週間の献立をまとめて提案してもらえる機能が便利です。

ユーザーが献立を投稿できたり、サイトの操作がしやすかったりする点もポイントです。

無料会員登録で楽天ポイントがもらえるので、楽天ユーザーの方はおすすめですよ！

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献立ルーレット

献立ルーレットは、レシピサイト「ぱくぱく献立くん」のサービスです。

料理カテゴリを選び、ストップボタンを押すと、献立案が出てきます。

普段自分では作らないメニューも出てくるので、マンネリ化防止にもなります。

栄養士監修の献立なので、栄養バランスも心配ありません。

AIチャットくん

「AIチャットくん」をLINEで友達追加すると、トーク画面で献立作成ができます。

「買い物リスト」と加えると食材も教えてくれます。

会話形式で楽しめるので、ぜひ一度試してみてくださいね。

Oisix（オイシックス）

「オイシックス」とは、ミールキットや日常で使う食材を届けてくれる宅配食サービス会社です。

ミールキットの宅配食会社の中で、私は「オイシックス」のサービスを1年半以上続けています。

オイシックスがおすすめな理由は、こちらで詳しく紹介しています。

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献立を考えたくないときはミールキットやアプリに頼ろう

今回は、「献立を考えたくない」ストレスを減らすための6つの方法を紹介しました。

もう一度おさらいしておきましょう。

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子育て、仕事、家事に追われながらも、時間やお金を節約してゆとりのある生活を送りたいですよね。

献立に悩む時間は減らせます！

まずは今まで作った料理を思い出し、紙にメモするだけでも良いです。

できることから始めて、一緒に献立ストレスから解放されましょう！